Stres, modern yaşamın kaçınılmaz bir parçası gibi görünse de, onu yönetmek ve hatta hayatınızdaki varlığını azaltmak düşündüğünüzden daha kolay olabilir. İşte stresi azaltmada kanıtlanmış ve uygulaması kolay bazı yöntemler:

Stres, küçük engellerden büyük krizlere kadar hayatımızın ayrılmaz bir parçasıdır. Her zaman koşulları değiştiremesek de, onlara nasıl tepki verdiğimiz tamamen bizim kontrolümüzdedir. Özellikle stres bunaltıcı hale geldiğinde veya kronikleştiğinde, genel sağlığımız üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir. Bu nedenle, zihnimizi ve bedenimizi yatıştıracak etkili stres azaltma yöntemlerine sahip olmak hayati önem taşır.

Etkili stres yönetimi tekniklerinden bazıları şunlardır:

Güdümlü imgeleme, zihninizde kısa bir tatile çıkmak gibidir. Kendinizi mutlu olduğunuz bir yerde hayal edin; belki kendinizi bir kumsalda otururken, dalgaları dinlerken, denizi koklarken ve altınızda ılık kumu hissederken… Sadece bir dakikalığına gözlerinizi kapatın ve huzurlu bir sahnede yürüyün. Girdiğiniz tüm duyusal deneyimleri düşünün ve gerçekten oradaymışsınız gibi hissetmenize izin verin. Birkaç dakika sonra gözlerinizi açın ve şimdiki ana dönün.

Meditasyon, kısa süreli rahatlamanın yanı sıra kalıcı stres yönetimi faydaları da sağlar. Denenecek pek çok farklı meditasyon şekli vardır. Yavaş derin nefesler alırken zihninizde bir mantra tekrarlayabilirsiniz. Veya anın içinde olmayı içeren farkındalık pratiği yapmak için birkaç dakikanızı ayırabilirsiniz. Sadece gördüğünüz, duyduğunuz, tattığınız, dokunduğunuz ve kokladığınız şeylere dikkat edin.

Progresif kas gevşemesi, vücudunuzdaki tüm kasları grup grup gevşetmeyi içerir. Uygulama yapmaya birkaç derin nefesle başlayabilirsiniz. Ardından, alnınızdan başlayıp ayak parmaklarınıza kadar her bir kas grubunu sıkılaştırma ve gevşetme alıştırması yapın. Pratik yaparak, kaslarınızdaki gerginliği ve gerginliği fark etmeyi öğrenecek ve daha kolay gevşeyebileceksiniz. Bununla birlikte, her pratik yaptığınızda, vücudunuzu süpüren bir rahatlama hissini deneyimleyebilirsiniz.

Sadece nefesinize odaklanmak veya nefes alma şeklinizi değiştirmek, genel stres seviyenizde büyük bir fark yaratabilir. Nefes alma teknikleri sadece birkaç dakikada vücudunuzu ve beyninizi sakinleştirebilir. İster stresli bir toplantıda olun, ister kalabalık bir tiyatroda oturuyor olun, nefes egzersizleri stresinizi azaltmanın anahtarı olabilir.

Basit nefes egzersizi şunları içerir:

Burnunuzdan nefes alın ve karnınızın havayla dolmasını izleyin. Nefes alırken yavaşça üçe kadar sayın. Bir saniye bekleyin ve ardından tekrar üçe kadar sayarak burnunuzdan yavaşça nefes verin.

Burnunuzdan nefes alın ve huzurlu, sakin havayı içinize çektiğinizi hayal edin. Havanın tüm vücudunuza yayıldığını hayal edin. Nefes verirken, stres ve gerilimi bıraktığınızı hayal edin.